بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت در کودکان یکی از دغدغه‌های رایج والدین است. بسیاری از کودکان شب‌ها دیر به خواب می‌روند یا خواب‌های سبک و ناآرام دارند. یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌حل‌ها برای این مشکل، ورزش منظم است. فعالیت بدنی، نه‌تنها باعث خستگی سالم و فیزیکی می‌شود، بلکه ریتم شبانه‌روزی بدن کودک را تنظیم می‌کند.
تنظیم ساعت زیستی بدن
ورزش منظم به بدن کودک کمک می‌کند تا بین روز و شب تمایز قائل شود. فعالیت بدنی در طول روز باعث تنظیم بهتر ترشح هورمون‌هایی مثل ملاتونین (هورمون خواب) می‌شود. نتیجه؟ خوابی سریع‌تر و عمیق‌تر.
تخلیه انرژی‌های اضافی و هیجانی
کودکان پرانرژی، مخصوصاً در سنین پایین، نیاز دارند که انرژی‌شان را به روشی سالم تخلیه کنند. اگر این انرژی سرکوب یا ذخیره شود، شب‌ها با بی‌قراری، بدخوابی یا کابوس ظاهر می‌شود. ورزش، خصوصاً ورزش‌های هوازی، کمک می‌کند این انرژی به‌درستی تخلیه شود.
کاهش استرس و اضطراب
بسیاری از کودکان، حتی اگر به نظر شاد و آرام برسند، در طول روز با استرس‌های کوچک و بزرگ روبه‌رو هستند. ورزش، با آزاد کردن هورمون‌های شادی‌آور مثل اندورفین، به کاهش استرس کمک می‌کند و ذهن کودک را برای یک خواب آرام آماده می‌سازد.
بهترین زمان ورزش برای بهبود خواب
ورزش‌های شدید مثل دویدن یا ژیمناستیک باید حداقل دو ساعت قبل از خواب انجام شوند تا بدن فرصت آرام شدن داشته باشد. اما ورزش‌های ملایم‌تری مثل یوگا کودک یا حرکات کششی آرام حتی می‌توانند درست قبل از خواب انجام شوند و باعث آرامش بیشتر شوند.
ورزش منظم می‌تواند به‌طور چشم‌گیری کیفیت خواب کودک را بهبود دهد؛ از کاهش زمان به خواب رفتن گرفته تا افزایش عمق و ماندگاری خواب. فقط کافی‌ست برنامه‌ریزی درستی انجام شود و ورزش مناسب با سن و روحیه کودک انتخاب گردد.
